Eisprung berechnen: Rechner, fruchtbare Tage und Anzeichen für den Eisprung
Aktualisiert: 23. Okt.
Das Wichtigste zuerst: Um deinen Eisprung zu berechnen, ziehst du von deiner Zykluslänge 14 Tage ab. Bei einem 28-Tage-Zyklus liegt der Eisprung also rechnerisch um Tag 14. Fruchtbar bist du an etwa sechs Tagen pro Zyklus: an den fünf Tagen vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs selbst. Die besten Chancen hast du in den zwei Tagen davor und am Eisprungtag.
Ein Rechner liefert dir allerdings nur eine Schätzung. Weil Zyklen schwanken, zeige ich dir zusätzlich, an welchen Körperzeichen du deinen Eisprung erkennst und wann eine ärztliche Abklärung sinnvoll ist.
Gliederung:
Eisprungrechner: Deine fruchtbaren Tage auf einen Blick
Gib den ersten Tag deiner letzten Periode und deine durchschnittliche Zykluslänge ein. Der Rechner zeigt dir deinen voraussichtlichen Eisprung, dein fruchtbares Fenster und den Beginn deiner nächsten Periode.
Wann sind meine fruchtbaren Tage?
Die wichtigste Studie dazu stammt von Allen Wilcox und Kolleginnen (1995). Sie haben bei 221 Frauen über 625 Zyklen beobachtet, an welchen Tagen Geschlechtsverkehr zu einer Schwangerschaft geführt hat. Das Ergebnis: Schwangerschaften entstanden nur aus Verkehr in einem Zeitfenster von sechs Tagen, das mit dem Tag des Eisprungs endet.
Tag | Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft |
5 Tage vor dem Eisprung | 10 % |
4 Tage vorher | 16 % |
3 Tage vorher | 14 % |
2 Tage vorher | 27 % |
1 Tag vorher | 31 % |
Tag des Eisprungs | 33 % |
Der Grund: Spermien können im Körper der Frau mehrere Tage befruchtungsfähig bleiben, die Eizelle dagegen nur etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Eisprung. Deshalb ist Sex vor dem Eisprung entscheidend.
So berechnest du deinen Eisprung selbst
Nach dem Eisprung dauert es bis zur nächsten Periode meist etwa 14 Tage. Deshalb rechnet man:
Zykluslänge minus 14 = voraussichtlicher Eisprungtag
Zykluslänge | Eisprung etwa an Zyklustag | Fruchtbares Fenster etwa |
26 Tage | 12 | Tag 7 bis 12 |
28 Tage | 14 | Tag 9 bis 14 |
30 Tage | 16 | Tag 11 bis 16 |
32 Tage | 18 | Tag 13 bis 18 |
35 Tage | 21 | Tag 16 bis 21 |
Zyklustag 1 ist immer der erste Tag deiner Periode. Wichtig: Auch die zweite Zyklushälfte ist nicht bei jeder Frau und nicht in jedem Zyklus genau 14 Tage lang. Die Rechnung ist deshalb eine Annäherung.
Wann ist der Eisprung nach der Periode?
Der Eisprung kommt nicht eine feste Anzahl Tage nach dem Ende deiner Periode. Gezählt wird immer ab dem ersten Tag der Blutung, das ist Zyklustag 1.
Bei einem 28-Tage-Zyklus liegt der Eisprung um Tag 14. Dauert deine Periode 5 Tage, ist das etwa 9 Tage nach dem Ende der Blutung. Bei einem kurzen Zyklus von 24 Tagen liegt der Eisprung schon um Tag 10, also oft nur wenige Tage nach der Periode.
Bei kurzen Zyklen können die fruchtbaren Tage schon direkt nach der Periode beginnen, manchmal sogar in den letzten Blutungstagen. Der Grund: Spermien bleiben mehrere Tage befruchtungsfähig [1].
Wie lange dauert der Eisprung und wie lange bist du danach fruchtbar?
Der Eisprung selbst ist nur ein kurzer Moment: Das Eibläschen im Eierstock platzt und gibt die Eizelle frei. Danach ist die Eizelle nur etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig.
In der großen Studie von Wilcox entstand keine einzige Schwangerschaft aus Sex nach dem Tag des Eisprungs [1]. Etwa einen Tag nach dem Eisprung bist du in diesem Zyklus also nicht mehr fruchtbar. Weil sich der genaue Tag zu Hause aber kaum sicher bestimmen lässt, taugt das nicht zur Verhütung.
Eisprung berechnen bei unregelmäßigem Zyklus
Als normal gilt nach der internationalen Gynäkologen-Vereinigung FIGO eine Zykluslänge von 24 bis 38 Tagen. Schwankt dein Zyklus von Monat zu Monat stark, wird jede Kalenderrechnung ungenau. Dann helfen dir:
Zyklus-Tracking: Notiere über mehrere Monate den ersten Tag jeder Periode. So erkennst du, wie stark dein Zyklus schwankt.
Ovulationstests: Sie messen den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) im Urin, der dem Eisprung vorausgeht.
Zervixschleim und Basaltemperatur: Diese Körperzeichen zeigen dir deinen tatsächlichen Zyklus statt eines Durchschnitts.
Ältere Kalendermethoden wie die Knaus-Ogino-Methode gelten heute als zu ungenau, auch zur Verhütung.
Anzeichen: So erkennst du deinen Eisprung
LH-Test (Ovulationstest): Ein positiver Test zeigt den LH-Anstieg an, der Eisprung folgt meist innerhalb der nächsten ein bis zwei Tage.
Zervixschleim: Vor dem Eisprung wird er klar, dehnbar und spinnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß. Mehr dazu in meinem Artikel Zervixschleim.
Basaltemperatur: Nach dem Eisprung steigt deine Aufwachtemperatur leicht an. Sie bestätigt den Eisprung also erst im Nachhinein, ist für die Planung aber über mehrere Zyklen hilfreich.
Mittelschmerz: Manche Frauen spüren um den Eisprung ein Ziehen im Unterbauch. Als alleiniges Zeichen ist das aber nicht zuverlässig.
Gesteigertes Lustempfinden: Viele Frauen merken, dass sie ihren Eisprung haben, da sie mehr Lust auf Sex haben, als an anderen Tagen. Das hat die Natur ganz schlau gemacht, damit wir nicht aussterben.
Wann Sex, um schwanger zu werden?
Die amerikanische Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin (ASRM) schreibt: Die höchsten Schwangerschaftsraten zeigen sich, wenn Paare im fruchtbaren Fenster alle ein bis zwei Tage miteinander schlafen. Sex nach genauem Zeitplan ist nicht nötig, und lange Pausen können die Spermienqualität verschlechtern.
Weitere Tipps für die Kinderwunschzeit findest du in meinem Artikel Schneller schwanger werden.
Wann kommt die Periode nach dem Eisprung?
Die Zeit vom Eisprung bis zur nächsten Periode heißt Lutealphase (Gelbkörperphase). Sie dauert im Schnitt etwa 14 Tage, bei den meisten Frauen zwischen 11 und 17 Tagen [5]. Deshalb ist die Formel „Zykluslänge minus 14“ nur eine Annäherung.
Bleibt deine Periode deutlich länger aus als sonst, kann ein Schwangerschaftstest sinnvoll sein.
Wann nistet sich die befruchtete Eizelle ein?
Nach einer Befruchtung nistet sich die Eizelle meist 6 bis 12 Tage nach dem Eisprung in die Gebärmutterschleimhaut ein, in den meisten Fällen nach 8 bis 10 Tagen. Ein Schwangerschaftstest wird in der Regel erst ab dem Tag der ausbleibenden Periode zuverlässig.
Kein Eisprung: Wann solltest du zur Ärztin?
Lass deinen Zyklus ärztlich abklären, wenn:
deine Zyklen regelmäßig kürzer als 24 oder länger als 38 Tage sind,
deine Periode ausbleibt oder sehr unregelmäßig kommt,
Ovulationstests über mehrere Zyklen nie positiv sind,
du nach 12 Monaten regelmäßigem, ungeschütztem Verkehr nicht schwanger bist, ab 35 Jahren schon nach 6 Monaten.
Häufige Ursachen für einen ausbleibenden Eisprung sind zum Beispiel das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS), Schilddrüsenerkrankungen oder eine hypothalamische Amenorrhö, etwa durch starkes Untergewicht, viel Sport oder Stress. Die Abklärung gehört in die Hand deiner Frauenärztin oder deines Frauenarztes.
Viele dieser Ursachen lassen sich gut behandeln, je nach Ursache zum Beispiel mit einer Umstellung von Ernährung und Lebensstil oder mit Medikamenten.
Fazit
Deinen Eisprung berechnest du mit der Formel Zykluslänge minus 14. Fruchtbar bist du an sechs Tagen: den fünf Tagen davor und am Eisprungtag selbst. Weil Zyklen schwanken, ist ein Rechner nur eine Orientierung; Ovulationstests, Zervixschleim und Basaltemperatur zeigen dir, was in deinem Körper wirklich passiert.
FAQ
Wie genau ist ein Eisprungrechner?
Er liefert eine Schätzung auf Basis deiner durchschnittlichen Zykluslänge. Je regelmäßiger dein Zyklus ist, desto besser trifft er. Bei schwankenden Zyklen sind Ovulationstests und Körperzeichen genauer.
Wie lange ist die Eizelle nach dem Eisprung befruchtungsfähig?
Etwa 12 bis 24 Stunden. Deshalb sind die Tage vor dem Eisprung für eine Schwangerschaft wichtiger als die Tage danach.
Kann ich mit einem Eisprungrechner verhüten?
Nein. Ein Rechner ist zur Verhütung nicht geeignet, weil sich der Eisprung von Zyklus zu Zyklus verschieben kann.
Ist der Eisprung immer in der Mitte des Zyklus?
Nur bei einem 28-Tage-Zyklus. Bei längeren Zyklen liegt er später, bei kürzeren früher, weil vor allem die erste Zyklushälfte unterschiedlich lang ist.
Wann ist der Eisprung nach der Periode?
Gezählt wird ab dem ersten Tag der Periode. Bei einem 28-Tage-Zyklus liegt der Eisprung um Tag 14, also etwa eine Woche nach dem Ende einer 5- bis 7-tägigen Blutung. Bei kürzeren Zyklen kommt er früher, bei längeren später.
Wie fühlt sich ein Eisprung an?
Viele Frauen merken ihren Eisprung gar nicht. Manche spüren ein Ziehen oder Stechen auf einer Seite im Unterbauch (Mittelschmerz), bemerken klaren, dehnbaren Zervixschleim oder haben mehr Lust auf Sex. Keines dieser Zeichen ist allein ein sicherer Beweis.
Wann kommt die Periode nach dem Eisprung?
Meist etwa 14 Tage danach. Bei den meisten Frauen liegen zwischen Eisprung und Periode 11 bis 17 Tage.
Quellen
Wilcox AJ, Weinberg CR, Baird DD. Timing of sexual intercourse in relation to ovulation. N Engl J Med. 1995;333(23):1517–1521.
Wilcox AJ, Baird DD, Weinberg CR. Time of implantation of the conceptus and loss of pregnancy. N Engl J Med. 1999;340(23):1796–1799.
Munro MG, Critchley HOD, Fraser IS; FIGO Menstrual Disorders Committee. The two FIGO systems for normal and abnormal uterine bleeding symptoms. Int J Gynaecol Obstet. 2018;143(3):393–408.
Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertil Steril. 2022. Patientenversion: reproductivefacts.org.
Lenton EA, Landgren BM, Sexton L. Normal variation in the length of the luteal phase of the menstrual cycle: identification of the short luteal phase. Br J Obstet Gynaecol 1984;91(7):685–689.
Autorenprofil
Katharina Kaiser
Ernährungswissenschaftlerin B.Sc. und zweifache Mama. Meine Mission ist es, Dir alles beizubringen, was Du über Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit und mit Kinderwunsch wissen musst. Denn die richtige Ernährung kann in diesen Lebensphasen viel bewirken, und vieles davon ist gut erforscht. Dafür lese ich täglich nerdige Studien und übersetze mein Wissen in einfach verständliche Blog-Artikel und konkrete Tipps für Dich. Wir von Youna Life freuen uns darauf, Dich auf deiner Reise zum Mama-Sein begleiten zu können.
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fragen zu deinem Zyklus oder deinem Kinderwunsch wende dich an deine Frauenärztin oder deinen Frauenarzt.
