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Coenzym Q10 bei Kinderwunsch: Der Schlüssel zu mehr Fruchtbarkeit?

Aktualisiert: 30. Sept.

Falls du bisher noch nichts von Coenzym Q10 gehört hast, solltest du jetzt besonders aufmerksam sein – vor allem, wenn du und dein Partner gerade einen Kinderwunsch habt. Denn Coenzym Q10 kann die Fruchtbarkeit verbessern und somit eure Chancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft erhöhen. Was du jedoch bei der Dosierung von Q10 beachten solltest und welche Form die beste für dich ist, erfährst du jetzt in diesem Artikel: 

Nahrungsergänzungsmittel

Das Wichtigste auf einen Blick:

  1. Aufgabe: Coenzym Q10 hilft dabei Energie in den Zellen zu produzieren.

  2. Lebensmittel: Man findet Q10 hauptsächlich in Fleisch und Fisch.

  3. Tagesdosis: Es gibt keine offiziellen Angaben wieviel man einnehmen sollte, da es sich um ein Enzym handelt und nicht um ein Vitamin oder Mineral. Maximal sollten 1200 mg Q10 pro Tag aufgenommen werden.

  4. Kinderwunsch: Coenzym Q10 konnte in Studien sowohl die Eizell-, als auch die Spermienqualität verbessern. Dosierungen zw. 100 mg und 300 mg Q10 gelten hier als Standard.

  5. Coenzym Q10 Form: Ubiquinol ist besser als Ubiquinon.



Inhaltsverzeichnis:


Was ist Coenzym Q10?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz, die in nahezu jeder Zelle des menschlichen Körpers vorkommt. Genauer gesagt befindet sich Q10 in den Mitochondrien, den kleinen “Kraftwerken” der Zellen. Und in diesen Mitochondrien befindet sich das Coenzym Q10 und hilft dabei Energie zu produzieren. 


In welchen Lebensmitteln findet man Coenzym Q10?

Q10 findet man hauptsächlich in tierischen Produkten. Zu den besten Quellen zählen in absteigender Reihenfolge: 

  1. Organfleisch (z. B. Herz, Leber, Niere)

  2. Fetthaltiger Fisch (z. B. Makrele, Hering, Lachs)

  3. Muskelfleisch (z. B. Rind, Schwein)

  4. Sardinen

  5. Geflügel (z. B. Hühnerfleisch)

  6. Eier

  7. Nüsse und Samen (z. B. Erdnüsse, Sesam)

  8. Vollkornprodukte

  9. Gemüse (z. B. Spinat, Brokkoli, Blumenkohl)


Diese Lebensmittel können helfen, den CoQ10-Spiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen. Menschen, die also wenig oder gar kein Fleisch konsumieren, wie beispielsweise Veganer/-innen und Vegetarier/-innen, können unter einem Coenzym Q10 Mangel leiden, ohne es zu wissen. 


Coenzym Q10 Wirkung - diese Aufgaben hat Q10 im Körper:  

Da Coenzym Q10 eine Schlüsselrolle in der Energieproduktion spielt, kann ein Mangel an CoQ10 demnach zu starkem Energiemangel führen, der sich durch Symptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und allgemeine Schwäche bemerkbar macht. Auch nach Virusinfekten kann ein Mangel an Coenzym Q10 vorliegen. 


Die vier wichtigsten Aufgaben von Coenzym Q10 sind: 

  1. Energieproduktion: CoQ10 ist essentiell für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie, was für alle Zellfunktionen im Körper notwendig ist.

  2. Antioxidative Wirkung: CoQ10 wirkt als Antioxidans, das hilft, freie Radikale zu neutralisieren und oxidative Schäden in den Zellen zu reduzieren. Dies schützt die Zellen vor Alterung und Krankheiten. (Deswegen findet man Coenzym Q10 auch in Hautcremes)

  3. Herzgesundheit: Da das Herz sehr viel Energie benötigt, ist CoQ10 besonders wichtig für die Herzfunktion. Es wird oft zur Unterstützung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt.

  4. Fruchtbarkeit: Da auch Spermien und Eizellen viele Mitochondrien haben, benötigen sie viel Coenzym Q10 zur Energieproduktion. 


Coenzym Q10 Bedarf - das solltest du über die Q10 Tagesdosis wissen:

Es gibt keine festgelegte Tagesdosis für die Zufuhr von Coenzym Q10, wie es bei Vitaminen oder Mineralstoffen der Fall ist. Das liegt daran, dass CoQ10 als körpereigenes Enzym gilt, das der Körper selbst synthetisiert und es daher auch keine Empfehlung für die tägliche Aufnahme durch die Ernährung gibt.

Für junge, gesunde Menschen, die ausreichend Fleisch und Fisch in ihrer Ernährung haben, reicht in der Regel die körpereigene Produktion und die Zufuhr über die Nahrung aus, um den Bedarf zu decken. In bestimmten Fällen, wie bei älteren Menschen oder bei speziellen gesundheitlichen Problemen oder Lebenssituationen, kann eine höhere Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Obwohl es keine offiziellen Empfehlungen von Ernährungsgesellschaften gibt, orientieren sich viele Anwender an den in Studien erprobten Dosierungen, die je nach Bedarf zwischen 30 mg -  200 mg Q10 pro Tag oder sogar höher liegen können. Jedoch wird dazu geraten, nicht mehr als 1200 mg pro Tag aufzunehmen. 



Kann Q10 bei Kinderwunsch helfen?

Ja, Q10 kann deine Fruchtbarkeit und auch die Fruchtbarkeit deines Partners steigern und somit beim Kinderwunsch helfen. Es gibt viele Studien, die diesen Zusammenhang sowohl bei der Frau, als auch beim Mann untersucht haben. (1, 2, 3, 4, 5) Diese verbesserte Fruchtbarkeit geschieht über drei verschiedene Mechanismen:


  1. Energieproduktion in den Mitochondrien. Eizellen und Spermien verbrauchen viel Energie. Q10 verbessert die Funktion der Mitochondrien und damit die Energiegewinnung in den Zellen. Dies führt zu einer besseren Qualität und Funktion von Eizellen und Spermien.

  2. Antioxidative Wirkung: Q10 wirkt als starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Oxidativer Stress kann die DNA in Eizellen und Spermien schädigen, was die Fruchtbarkeit reduziert. Durch die Neutralisierung dieser freien Radikalen schützt Q10 die Zellen von Eizellen und Spermien. 

  3. Verbesserung der mitochondrialen Funktion: Die Qualität von Eizellen nimmt mit dem Alter ab, weil die Mitochondrien nicht mehr richtig funktionieren. Q10 kann die Funktion der Mitochondrien in alternden Eizellen verbessern, was zu einer besseren Eizellqualität und einer höheren Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Befruchtung führen kann.





Kinderwunsch Frau: So viel Coenzym Q10 solltest du täglich einnehmen

Bei Frauen wurde in klinischen Studien zur Verbesserung der Eizellqualität unterschiedliche Dosierungen von CoQ10 eingenommen. Die Dosis lag in Studien in der Regel zwischen 100 mg und 600 mg pro Tag (7), wobei am häufigsten zwischen 100 mg und 300 mg eingenommen wurden. Meist wurde Coenzym Q10 über einen Zeitraum von 3 Monaten eingenommen. 


Kinderwunsch Mann: So viel Coenzym Q10 solltest du täglich einnehmen

Bei Männern wurde in klinischen Studien zur Verbesserung der Spermienqualität täglich zwischen 200 mg (2) und 600 mg (6) eingenommen. In den Studien wurde eine Verbesserung meist nach 3 Monaten täglicher Einnahme festgestellt. 

Wer CoQ10 als Nahrungsergänzungsmittel bei Kinderwunsch in Betracht zieht, sollte dies in Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten tun, um die richtige Dosierung für die individuellen Bedürfnisse festzulegen. Wir empfehlen eine Einnahme von 100 mg - 200 mg Coenzym Q10 pro Tag. Idealerweise lässt du dabei auch deinen genauen Coenzym Q10 Wert im Blut bestimmen.


Ubiquinol oder Ubiquinon - welche Form ist die bessere?

Ubiquinol ist die aktivere, besser bioverfügbare Form von Coenzym Q10, die effizienter vom Körper aufgenommen wird. Ubiquinon ist günstiger und muss erst in Ubiquinol umgewandelt werden. Wenn du schnelle und effektive Unterstützung benötigst, ist Ubiquinol oft die bessere Wahl, während Ubiquinon eine kostengünstigere Alternative darstellt.


Q10 zum Einnehmen oder als Spray?

Es gibt verschiedene Arten, auf die Coenzym Q10 eingenommen werden kann. Es gibt zum Beispiel ein Q10 Spray, Q10 Kapseln oder Q10 Tabletten. 

Hier ist wichtig zu wissen, dass Q10 fettlöslich ist, deswegen ist es am besten, wenn du Q10 als Spray einnimmst oder Q10 in Gel-Kapseln, in denen das Coenzym Q10 gelöst ist. Dadurch wird es vom Körper am besten aufgenommen. Idealerweise nimmst du Q10 zu einer Mahlzeit ein.


Überdosierung: Kann man zu viel Coenzym Q10 einnehmen? 

Nebenwirkungen sind bei der Einnahme von Coenzym Q10 sehr unwahrscheinlich. Aber es ist auch möglich, Coenzym Q10 (CoQ10) zu überdosieren, obwohl es als relativ sicher gilt. Bei hohen Dosen können jedoch einige Nebenwirkungen auftreten. Diese können umfassen:

  • Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Magenschmerzen

  • Kopfschmerzen

  • Schwindel

  • Schlaflosigkeit (insbesondere wenn CoQ10 spät am Tag eingenommen wird)


Es gibt keine einheitliche Obergrenze, aber die meisten Experten empfehlen, nicht mehr als 1.200 mg pro Tag einzunehmen. Mit einer Einnahme von 100 - 300 mg pro Tag bist du auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Es ist jedoch immer ratsam, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere in hohen Dosen, mit einem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie für deine individuellen Bedürfnisse sicher ist.


Fazit: 

Coenzym Q10 kann bei Mann und Frau die Fruchtbarkeit steigern. Jedoch ist es wichtig zu betonen, dass Coenzym Q10 beim Thema Kinderwunsch nur ein Faktor unter vielen ist. Dein Lebensstil und deine Ernährung im Allgemeinen spielen eine entscheidende Rolle dabei, deine Fruchtbarkeit zu steigern. 


Studien

  1. Lucignani G, Jannello LMI, Fulgheri I, Silvani C, Turetti M, Gadda F, Viganò P, Somigliana E, Montanari E, Boeri L. Coenzyme Q10 and Melatonin for the Treatment of Male Infertility: A Narrative Review. Nutrients. 2022 Nov 1;14(21):4585. doi: 10.3390/nu14214585. PMID: 36364847; PMCID: PMC9658523. → Mann 

  2. Alahmar AT, Calogero AE, Sengupta P, Dutta S. Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia. World J Mens Health. 2021 Apr;39(2):346-351. doi: 10.5534/wjmh.190145. Epub 2020 Jan 20. PMID: 32009311; PMCID: PMC7994657. → Mann 

  3. Florou P, Anagnostis P, Theocharis P, Chourdakis M, Goulis DG. Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes in women undergoing assisted reproductive technology procedures? A systematic review and meta-analysis of randomized-controlled trials. J Assist Reprod Genet. 2020 Oct;37(10):2377-2387. doi: 10.1007/s10815-020-01906-3. Epub 2020 Aug 7. PMID: 32767206; PMCID: PMC7550497. → Frau 

  4. Lafuente R, González-Comadrán M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013 Sep;30(9):1147-56. doi: 10.1007/s10815-013-0047-5. Epub 2013 Aug 3. PMID: 23912751; PMCID: PMC3800531. → Mann 

  5. Shang Y, Song N, He R, Wu M. Antioxidants and Fertility in Women with Ovarian Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2024 Aug;15(8):100273. doi: 10.1016/j.advnut.2024.100273. Epub 2024 Jul 15. PMID: 39019217. -> Frau 

  6. Alahmar AT, Calogero AE, Singh R, Cannarella R, Sengupta P, Dutta S. Coenzyme Q10, oxidative stress, and male infertility: A review. Clin Exp Reprod Med. 2021 Jun;48(2):97-104. doi: 10.5653/cerm.2020.04175. Epub 2021 May 25. PMID: 34078005; PMCID: PMC8176150.--> Mann 

  7. Xu Y, Nisenblat V, Lu C, Li R, Qiao J, Zhen X, Wang S. Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 27;16(1):29. doi: 10.1186/s12958-018-0343-0. PMID: 29587861; PMCID: PMC5870379. → Frau 


Autorenprofil:

Katharina Kaiser

Katharina Kaiser

Ernährungswissenschaftlerin B.Sc. und zweifache Mama.


Meine Mission ist es, Dir alles beizubringen, was Du über Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit und mit Kinderwunsch wissen musst. Denn Ernährung kann so viel mehr bewirken, als viele Ärzte wissen.

Dafür lese ich täglich nerdige Studien und übersetze mein Wissen in einfach verständlich Blog-Artikel und konkrete Tipps für Dich. Wir von Youna Life freuen uns darauf, Dich auf deiner Reise zum Mama-Sein begleiten zu können.




Disclaimer:

Die Inhalte dieses Blogs dienen ausschließlich zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Trotz meiner Qualifikation als Ernährungswissenschaftlerin sollten individuelle gesundheitliche Fragen immer mit einem Arzt oder einer Fachkraft besprochen werden. Bei speziellen gesundheitlichen Anliegen, insbesondere im Zusammenhang mit Schwangerschaft oder Kinderwunsch, konsultiere bitte deinen Arzt oder Heilpraktiker.

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