Auf einmal ist der Kinderwunsch da und du denkst dir: Ich will schwanger werden! Von nun an siehst du überall Kinderwägen durch die Gegend fahren und dicke Babybäuche an dir vorbeilaufen. Aber was kannst du eigentlich jetzt zur Vorbereitung tun, um möglichst schnell schwanger zu werden? Denn wir wissen ja alle, es macht nicht mehr ganz so viel Spaß, wenn Druck in das Thema Kinderwunsch kommt. Wir geben dir 12 wichtige Tipps, die du unbedingt umsetzen solltest, damit die Reise zu deinem Wunschkind eine deiner schönsten wird.
Das Wichtigste in Kürze:
Schnell schwanger werden ist statistisch gesehen eher selten. Selbst junge Paare brauchen oft mehrere Zyklen, bis es mit der Befruchtung klappt.
Typische Ursachen, warum es nicht kappt, sind: Alter, Lebensstil, Ernährung, Gewicht oder beispielsweise hormonelle Störungen wie PCOS.
Um schnell schwanger zu werden kann man u.a. die Ernährung umstellen, Gewicht verlieren, Sport machen oder das Blut auf Nährstoffmängel untersuchen lassen.
Bestimmte Mikronährstoffe wie Vitamin D, Zink, Omega-3, Coenzym Q10 und Folsäure können die Fruchtbarkeit von Frau und Mann verbessern.
Pille absetzen. Man sollte mindestens 6 Monate vor Kinderwunsch die Pille absetzen.
Es gibt kein Wundermittel um schwanger zu werden. Jedoch hat man viele Einflussfaktoren selbst in der Hand.
Inhaltsverzeichnis:
Schnell schwanger werden: So sieht es in der Realität aus!
Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass Frauen bis zum 25. Lebensjahr am furchtbarsten sind und ab dem 25. Lebensjahr die Fruchtbarkeit stetig abnimmt. Wir haben für dich eine kleine Tabelle erstellt, damit du sehen kannst, wie wahrscheinlich eine erfolgreiche Befruchtung pro Menstruationszyklus und Alter ist. Mit dieser Statistik wollen wir dir den Druck nehmen, dass es sofort beim ersten Mal klappen muss, denn selbst wenn man 25 Jahre alt ist, heißt es nicht, dass man beim ersten Versuch gleich schwanger ist. In der Realität kann und darf die Reise zum Wunschkind also seine Zeit dauern.
Altersgruppe | Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft pro Zyklus |
Bis 25 Jahre | 20-25% |
26-30 Jahre | 15-20% |
31-35 Jahre | 10-15% |
36-40 Jahre | 5-10% |
Über 40 Jahre | 1-5% |
Diese Werte sind allgemeine Schätzungen und können je nach individuellen Faktoren variieren. Voraussetzung hierfür ist jedoch, dass alle Parameter wie z.B. die Eizell - und Spermienqualität optimal sind und der Geschlechtsverkehr an den fruchtbaren Tagen stattfindet. Du siehst, es ist nicht normal, dass “jeder Schuss ein Treffer ist” und du sofort schwanger wirst. Wenn du jedoch nach einem halben Jahr nicht schwanger wirst, solltest du zum Frauenarzt gehen, um beispielsweise anatomische Ursachen auszuschließen.
Schwanger werden klappt nicht: Das können die Ursachen sein
Wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt und es einfach nicht klappen will, mit dem schwanger werden, dann geht die Ursachensuche los. Es gibt einige Ursachen, warum du nicht schwanger wirst, die aber vielen Paaren mit Kinderwunsch nicht unbedingt bewusst sind.
Dazu zählen z.B.:
Alter von Frau und Mann.
Gewicht von Frau und Mann.
Ernährung
Stress
Umweltgifte
Alkohol / Drogen / Rauchen
Hormonelle Störungen wie die hypothalamische Amenorrhö
Erkrankungen wie Endometriose oder PCOS
Schilddrüsenerkrankungen (Überfunktion, Unterfunktion, Hashimoto etc.)
Schlafmangel
Organische Fehlbildungen (z.B. der Gebärmutter)
Die 12 besten Tipps um die Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden
1. Nähert euch einem normalen Gewicht an.
Egal ob bei Mann oder Frau: Übergewichtige Menschen haben oft eine geringere Fruchtbarkeit. (1, 2) Grund hierfür sind hormonelle Ungleichgewichte, die sowohl bei Frauen als auch bei Männern negative Auswirkungen haben können. Bei Frauen kann Übergewicht zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von PCOS und Schwangerschaftskomplikationen führen. Bei Männern kann es die Spermienqualität und den Testosteronspiegel verringern. Eine Gewichtsreduktion durch gesunde Ernährung und Bewegung kann die Fruchtbarkeit in vielen Fällen verbessern.
Dasselbe gilt jedoch auch für untergewichtige Frauen. Wenn du zu wenig Körperfett hast, dann kannst du ebenso unter hormonellen Störungen leiden, die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.
2. Nehmt eure Ernährung genau unter die Lupe.
Die Ernährung und der Lebensstil haben sowohl bei Mann und Frau einen erheblichen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Daher solltet ihr unbedingt eure Ernährung - vlt. auch mit Hilfe einer Ernährungsberatung - unter die Lupe nehmen. Überprüft, ob ihr ausreichend hochwertige Proteinquellen, mehrfach-ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und genügend Obst und Gemüse zu euch nehmt. Vermeidet verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.
3. Reduziert euren Stress
Stress stört den Hormonhaushalt und damit die Fruchtbarkeit. (3) Bei Frauen kann chronischer Stress zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und Hormonschwankungen führen, die die Ovulation beeinträchtigen. Bei Männern kann Stress die Spermienqualität verringern und den Testosteronspiegel senken. Insgesamt kann anhaltender Stress die Chancen auf eine Schwangerschaft signifikant reduzieren. Überlegt euch daher, was ihr aktiv gegen euren Stress tun könnt. Egal ob Yoga, Meditation, Sport oder Stricken. Sucht euch eine Beschäftigung, die euch entspannt.
4. Meidet Umweltgifte
Es ist leider Realität, dass wir täglich sehr vielen Umweltgiften ausgesetzt sind, die die Fruchtbarkeit von Frau und Mann negativ beeinflussen können. Auch wenn man nicht jedes Umweltgift direkt vermeiden kann, so kannst du doch das ein oder andere in deinem Alltag ändern und gegen eine gesündere Alternative austauschen. Dazu zählen z.B. welche Kosmetik du benutzt, welches Wasser du trinkst oder aus welchen Gefäßen du isst. Glas ist z.B. immer gesünder als Plastik. Mehr Infos zu dem Thema Umweltgifte und Fruchtbarkeit findest du in unserem Blog-Artikel über Umweltgifte.
5. Macht Sport
Sport ist aufgrund verschiedener Faktoren wichtig für die Fruchtbarkeit. Einerseits hilft er dabei ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, andererseits können z.B. durch Yoga oder Kraftsport auch Stress reduziert werden. Wichtig ist, dass du einen Sport findest, der dir Spaß macht und den du langfristig machen willst. Probier einfach viele verschiedene Dinge aus, es ist bestimmt auch etwas für dich dabei.
6. Lasst euer Blut untersuchen
Eine ausführliche Blutanalyse kann Nährstoffmängel aufdecken. Das ist wichtig für die Fruchtbarkeit, denn ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann nämlich sowohl die Eizell- als auch die Spermienqualität negativ beeinflussen. Die Blutwerte kannst du dann mit einem Arzt oder Therapeuten besprechen. Idealerweise sind die Blutspeicher gut gefüllt und nicht fast leer. Lasst z.B. folgende Werte untersuchen: Vitamin B12, Folsäure, Vitamin D, Ferritin, Coenzym Q10, Selen, Zink, Schilddrüse, Omega-3-Index. Diese Werte sind sowohl für die Frau, als auch für den Mann wichtig.
7 . Nehmt bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein
Mikronährstoffe können die Fruchtbarkeit von Frau und Mann positiv beeinflussen. Wurde bei euch ein Nährstoffmangel im Blut erkannt, dann solltet ihr mit Hilfe von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln diesen Mangel wieder ausgleichen. Lass dich von einem erfahrenen Therapeuten oder Arzt dazu beraten.
8 . Macht einen Jod-Urintest
Ein ausreichender Jodspiegel ist sehr wichtig für die Fruchtbarkeit von Frauen und Männern, da Jod die Schilddrüsenfunktion unterstützt. Die Schilddrüse wiederum muss richtig funktionieren, sonst kann es zu unregelmäßigen Zyklen oder einem ausbleibendem Eisprung führen. Bei Männern kann ein Jodmangel die Spermienqualität und den Testosteronspiegel senken, was sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit auswirkt. Ein Jodmangel ist sehr verbreitet (4), daher solltest du einen Jodtest machen, den man am besten im Urin und nicht im Blut macht. Sprich mit deinem Hausarzt darüber, möglicherweise musst du den Test jedoch selber bezahlen.
Du kannst dir auch einen Jod-Test im Internet bestellen und zu Hause machen. Link: https://www.medivere.de/shop/Mann/Mikronaehrstoffe-Vitalstoffmangel/Jod-Urintest.html?listtype=search&searchparam=jod (Code: AP37595 für 5% Rabatt)
9 . Tracke deinen Zyklus
Damit du weißt, wann dein Eisprung ist, ist es sehr wichtig, dass du deinen Zyklus genau trackst. Wir haben bereits einen Artikel darüber geschrieben, wie du deinen Eisprung berechnest und wie du den Zervixschleim deutest. Schau doch mal hier vorbei.
10 . Geh zum Zahnarzt
Es ist sehr wichtig, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen, da Infektionen im Mundraum oft nicht diagnostiziert werden und solche unbekannten chronischen Infektionen chronischen Stress im Körper auslösen, der sich wiederum negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt.
Geher daher regelmäßig zum Zahnarzt.
11 . Habt regelmäßig Geschlechtsverkehr
Klar, “habt Sex” ist natürlich das offensichtlichste, was man tun kann um schwanger zu werden. Aber das Timing ist wichtig und daher wollen wir dir nochmal in Erinnerung rufen, dass die besten Chancen auf die erfolgreiche Befruchtung einer Eizelle ungefähr 2 Tage vor, einen Tag vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs selbst ist.
12 . Hitze
Spermien mögen überhaupt keine Hitze! Zu viel Wärme oder Hitze kann die kleinen Schwimmer wirklich stören und schädigen. Daher sollte dein Partner weder in die Sauna gehen, noch heiße Bäder nehmen oder die Sitzheizung im Auto nutzen.
Schnell schwanger werden mit bestimmten Mikronährstoffen
Wenn ihr als Paar plant, ein Kind zu bekommen, solltet ihr eure Ernährung genau unter die Lupe nehmen. Oftmals wird nicht bewusst wahrgenommen, dass bestimmte Lebensmittelgruppen fehlen oder die Ernährung insgesamt unausgewogen ist. Dies kann zu Mikronährstoffmängeln führen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. In solchen Fällen kann die gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein, um den Bedarf an wichtigen Mikronährstoffen zu decken und die Fruchtbarkeit von Mann und Frau zu unterstützen. Sprich mit deinem Arzt oder Therapeuten darüber. Übrigens wird allen Frauen im gebärfähigen Alter die tägliche Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure empfohlen.
Omega-3
Bei der Frau: Wichtig für die Aufrechterhaltung der Eizellqualität und für das hormonelle Gleichgewicht.
Beim Mann: Unterstützt die Qualität der Spermien und deren Beweglichkeit.
Coenzym Q10
Bei der Frau: Verbesserung der Eizellqualität, Schutz vor oxidativem Stress, Förderung der Eierstockfunktion.
Beim Mann: Verbesserung der Spermienqualität und Funktion, Erhöhung der Spermienzahl.
Vitamin D
Bei der Frau: Wichtig für die Hormonregulation, einen regelmäßigen Menstruationszyklus und für eine verbesserte Eierstockfunktion.
Beim Mann: Verbessert die Spermienqualität und fördert die Testosteronproduktion.
Zink
Bei der Frau: Unterstützt den Eisprung und das hormonelle Gleichgewicht.
Beim Mann: Unterstützt die Spermienproduktion und den Testosteronstoffwechsel.
Folsäure
Bei der Frau: Fördert die Eizellreifung und verbessert die Gebärmutterschleimhaut.
Beim Mann: Erhöht die Spermienanzahl, verbessert die Spermienbeweglichkeit und die Spermienqualität.
Pille absetzen schwanger werden
Viele Frauen denken, dass sie sofort im nächsten Zyklus schwanger werden, sobald sie die Pille abgesetzt haben. Jedoch funktioniert das oft nicht so schnell und leicht. Der Körper braucht seine Zeit, nachdem ihm oft Jahre lang künstliche Hormone zugeführt worden sind. Daher ist unser Tipp, dass du mindestens ca. 6 Monate, bevor du schwanger werden möchtest, die Pille absetzt. Dann hat der Körper Zeit, die Hormone selber zu regulieren und einen regelmäßigen Zyklus zu entwickeln.
Wundermittel um schwanger zu werden
Viele Frauen wünschen sich ein Wundermittel um schwanger zu werden. Doch leider gibt es nicht die eine magische Pille, die man einnehmen kann, um schneller schwanger zu werden. Jedoch kann man selber seine Fruchtbarkeit und damit auch die Chance auf eine erfolgreiche Schwangerschaft direkt beeinflussen. Man kann beispielsweise seine Fruchtbarkeit durch die Umstellung des Lebensstils verbessern, durch einen Gewichtsverlust und eine gesunde ausgewogene Ernährung steigern. Außerdem kann die Einnahme bestimmter Mikronährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren oder Coenzym-Q10 die Fruchtbarkeit verbessern. So kann man auch innerhalb von wenigen Monaten, die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung erhöhen.
Quellen:
(2) MacDonald AA, Herbison GP, Showell M, Farquhar CM. The impact of body mass index on semen parameters and reproductive hormones in human males: a systematic review with meta-analysis. Hum Reprod Update. 2010 May-Jun;16(3):293-311. doi: 10.1093/humupd/dmp047. Epub 2009 Nov 4. PMID: 19889752.
(3) Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. 2018 Mar;20(1):41-47. doi: 10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney. PMID: 29946210; PMCID: PMC6016043.
Autorenprofil: Ernährungswissenschaftlerin B.Sc. und zweifache Mama.
Meine Mission ist es, Dir alles beizubringen, was Du über Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit und mit Kinderwunsch wissen musst. Denn Ernährung kann so viel mehr bewirken, als viele Ärzte wissen.
Dafür lese ich täglich nerdige Studien und übersetze mein Wissen in einfach verständlich Blog-Artikel und konkrete Tipps für Dich. Wir von Youna Life freuen uns darauf, Dich auf deiner Reise zum Mama-Sein begleiten zu können.
Disclaimer Youna Life:
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