Warum du während der Stillzeit Omega-3-Fettsäuren supplementieren solltest
- Katharina Kaiser, Ernährungswissenschaftlerin BSc.
- 16. Sept. 2023
- 2 Min. Lesezeit
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Sie wirken z.B. entzündungshemmend, sind wichtig für unser Immunsystem und können vor Alzheimer schützen. Wusstest du, dass sie auch während der Stillzeit eine entscheidende Rolle spielen? Wir erklären dir ganz genau, was du über Omega-3-Fettsäuren während der Stillzeit wissen solltest.
Während der Stillzeit sind DHA und EPA für folgende Prozesse besonders wichtig (1):
1. Gehirn- und Augenentwicklung des Babys: DHA ist eine wichtige strukturelle Komponente des Gehirns und der Netzhaut. Während der Schwangerschaft und insbesondere während der Stillzeit überträgt die Mutter DHA auf das Baby, um die Entwicklung von Gehirn und Augen zu unterstützen. Daher ist die ausreichende Versorgung mit DHA während der Stillzeit wichtig für die gesunde Entwicklung dieser Organe.
2. Nervensystementwicklung: Sowohl EPA als auch DHA sind für die Entwicklung und Funktion des Nervensystems von großer Bedeutung. Diese Fettsäuren sind an der Bildung von Nervenzellen und synaptischen Verbindungen beteiligt, was die kognitive Entwicklung des Babys unterstützen kann.
3. Entzündungshemmung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Entzündungsreaktionen im Körper zu regulieren. Dies kann speziell während der Stillzeit wichtig sein, um mögliche Entzündungen oder Infektionen zu minimieren.
4. Gesundheit der Mutter: Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann auch die Gesundheit der stillenden Mutter unterstützen. Omega-3-Fettsäuren können zur Regulierung des Hormonhaushalts beitragen, die Stimmung verbessern und Entzündungsreaktionen reduzieren. Dies kann postpartalen Stimmungsschwankungen und Depressionen entgegenwirken.
Beachte, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Stillzeit idealerweise durch eine ausgewogene Ernährung erfolgen sollte. Fisch, vorwiegend fettreiche Fischsorten wie Lachs, Hering und Makrele, ist eine hervorragende Quelle für EPA und DHA. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse liefern Alpha-Linolensäure (ALA), die im Körper in stark begrenztem Maße zu EPA und DHA umgewandelt werden kann.
Da es die meisten Menschen jedoch nicht schaffen, ausreichend fetten Fisch zu essen, ist eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren während der Stillzeit empfehlenswert (2).
Omega-3-Fettsäuren spielen in jeder Lebensphase eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Besonders in der Schwangerschaft und Stillzeit sollten ausreichend Omega-3-Fettsäuren aufgenommen werden, da diese an vielen entscheidenden Entwicklungsprozessen im Körper des Babys beteiligt sind.
Quellen
