Wusstest du, dass man die Qualität der Eizellen und der Spermien aktiv verbessern kann, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen? (1) Ein wichtiger Einflussfaktor auf die Fruchtbarkeit sind u.a. die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Und du wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit zu wenig von Ihnen im Blut haben. Erfahre jetzt alles, was du zum Thema Kinderwunsch und Omega-3-Fettsäuren beachten solltest und wie viel Omega-3 man wirklich pro Tag braucht, um gut versorgt zu sein.
Das Wichtigste auf einen Blick:
Die mehrfach-ungesättigten Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA können die Eizell- und Spermienqualität verbessern.
Daher empfehlen wir bei Kinderwunsch täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren aus Fisch- oder Algenöl einzunehmen.
Die Qualität des Produktes ist sehr wichtig. Es sollte einen geringen TOTOX-Wert aufweisen und auf Schwermetalle getestet sein.
In Kinderwunsch-Studien wurden 500 mg bis 2g Omega-3 pro Tag eingenommen.
Inhaltsverzeichnis:
Was sind Omega-3 Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind spezielle, sehr gesunde Fettsäuren, die wir durch die Nahrung aufnehmen müssen, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann.
Omega-3-Fettsäuren sind im Vergleich zu anderen Fettsäuren sogenannte “mehrfach ungesättigte” Fettsäuren. Aufgrund dieser Eigenschaft sind sie so besonders gesund für uns. Zu den zwei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren zählen die in Fischen oder Algen enthaltenen Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure ) und EPA (Eicosapentaensäure).
Auch die Omega-3 Fettsäure Alpha-Linolensäure “ALA” ist wichtig für unsere Gesundheit. Jedoch muss diese Fettsäure, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinöl und Nüssen vorkommt, erst in die fruchtbarkeitsfördernden Fettsäuren EPA und DHA umgewandelt werden. Diese Umwandlung ist nicht besonders effizient. Daher reicht eine vegane Ernährung nicht aus, um den Bedarf an EPA und DHA zu decken.
Welche Lebensmittel enthalten die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA?
DHA und EPA kommen hauptsächlich in fettem Fisch und Meeresfrüchten vor. Auch Algenöl enthält DHA und EPA. Da es vielen Menschen jedoch schwerfällt, ausreichend Fisch zu essen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auf Fisch- oder Algenölbasis empfehlenswert.
Warum Omega-3 bei Kinderwunsch?
Die Forschung konnte bereits zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei Kinderwunsch eine positive Wirkung haben und sowohl die Eizellqualität, als auch die Spermienqualität verbessern. Mehrfach-ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wirken über folgende Mechanismen auf das Fortpflanzungssystem:
Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), haben u.a. entzündungshemmende Eigenschaften. Chronische Entzündungen im Körper können das Fortpflanzungssystem negativ beeinflussen und die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Dementsprechend können die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren die Fruchtbarkeit unterstützen.
2. Hormonelle Balance: Omega-3-Fettsäuren können eine positive Wirkung auf die hormonelle Balance haben, die für die Regulierung des Menstruationszyklus und den Eisprung wichtig ist. Ein ausgeglichener Hormonhaushalt ist entscheidend für die Fruchtbarkeit.
3. Qualität der Eizellen: Omega-3-Fettsäuren könnten die Qualität der Eizellen verbessern, indem sie die Membranen der Eizellen stabilisieren und vor oxidativem Stress schützen. (2) Dies kann sich positiv auf die Chancen einer erfolgreichen Befruchtung und Schwangerschaft auswirken.
4. Spermienqualität: Omega-3-Fettsäuren können auch die Qualität der Spermien beeinflussen. (3) Eine gesunde Ernährung mit ausreichend Omega-3-Fettsäuren kann die Beweglichkeit der Spermien und ihre Fähigkeit zur Befruchtung verbessern, denn nicht nur die Fruchtbarkeit der Frau, sondern auch die des Mannes spielt eine entscheidende Rolle bei der Befruchtung.
5. Durchblutung: Omega-3-Fettsäuren können die Durchblutung im Fortpflanzungssystem verbessern. Das wiederum kann die Versorgung der Gebärmutter und der Eierstöcke mit Nährstoffen und Sauerstoff unterstützen.
Woher weiß ich, ob ich genug Omega-3-Fettsäuren im Blut habe?
Idealerweise misst du deine Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren im Blut. Dies kannst du entweder im Selbsttest machen oder beim Hausarzt. Der Wert, den du bestimmen lassen solltest, nennt sich “Omega-3-Index”. Dieser Omega-3 Index sollte zwischen 8% und 11% liegen.
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Wenn du jedoch keinen Test machen möchtest, dann kannst du grob abschätzen, ob du genug mehrfach-ungesättigte Fettsäuren über die Ernährung aufnimmst:
Du solltest mindestens 2-3 mal die Woche fetten Seefisch wie Bio-Lachs, Makrele, Sardinen, Anchovis oder Hering essen. Außerdem sollten auch Leinöl und Nüsse fester Bestandteil deiner Ernährung sein. Wenn du diese Kriterien nicht erfüllst, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du zusätzlich täglich Omega-3 einnehmen solltest.
Omega-3 Dosierung bei Kinderwunsch?
Nach den offiziellen Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) sollten mit der täglichen Ernährung 250 mg Omega-3 aufgenommen werden.
In Bezug auf den Kinderwunsch, gibt es keine offizielle Empfehlung, wie viel Omega-3 man einnehmen muss, um die Eizellqualität und Spermienqualität zu verbessern. (Die meisten Ärzte wissen auch gar nicht genau, wie man die Eizellqualität mit Nährstoffen überhaupt gezielt verbessern kann).
Bei den meisten Studien wurde jedoch eine Verbesserung der Spermienqualität und Eizellqualität erreicht, wenn Omega-3-Fettsäuren höher dosiert wurden, als die standardmäßig empfohlenen 250 mg / Tag. In diesen speziellen Studien nahmen die Teilnehmer Dosierungen zwischen 500 mg und 2 g Omega-3 pro Tag ein. (4, 5, 6)
Omega-3 Kapseln oder Omega-3 Öl bei Kinderwunsch?
Es ist egal, ob du Kapseln oder ein Öl mit Omega-3-Fettsäuren einnimmst. Wichtig ist jedoch die Omega-3 Quelle, die Qualität und die Dosierung des Produkts:
Du solltest ein Produkt wählen, das aus Fischöl- oder Algenöl gewonnen wurde und keines aus Leinöl oder anderen veganen Quellen. (Mehr Infos dazu hier.)
Viele Omega-3-Produkte sind bereits oxidiert, was bedeutet, dass das Öl sozusagen nicht mehr gut ist und nicht mehr wirkt. Achte daher auf einen niedrigen TOTOX-Wert, d.h. einen Wert unter 10.
Schwermetalle sind auch oft ein Problem in Nahrungsergänzungsmitteln mit DHA und EPA. Daher solltest du zu einem qualitativ hochwertigen Produkt greifen, das auch regelmäßig auf Schwermetalle getestet wird.
Wir empfehlen daher die Produkte von NORSAN, die auf dem Markt mit die beste Qualität haben. https://www.norsan.de/produkte/ und raten von Produkten aus der Drogerie ab.
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Omega-3-Fettsäuren sind ein wichtiger Einflussfaktor beim Thema Kinderwunsch, der nicht unterschätzt werden sollte. Da die meisten Menschen nicht ausreichend Omega-3-Fettsäuren durch ihre Ernährung aufnehmen, sollte ein qualitativ hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Wenn längerfristig Fruchtbarkeitsprobleme bestehen, ist es ratsam, medizinischen Rat von Fachleuten wie Gynäkologen/-innen oder Fruchtbarkeits Spezialisten/-innen einzuholen.
FAQ - Omega-3 und Kinderwunsch:
Brauche ich Omega-3 Infusionen?
Nein, die Einnahme eines qualitativ hochwertigen Produktes in Form von Kapseln oder einem Öl sind ausreichend, um den Omega-3-Spiegel im Blut anzuheben. Im besten Fall lässt du deinen Omega-3-Index im Blut messen und nach ein paar Wochen wieder kontrollieren.
Kann Omega-3 die Einnistung begünstigen?
Was sagen die Studien zu Omega-3 und Kinderwunsch?
Quellen:
Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027. PMID: 35147198; PMCID: PMC9308390.
Abodi M, De Cosmi V, Parazzini F, Agostoni C. Omega-3 fatty acids dietary intake for oocyte quality in women undergoing assisted reproductive techniques: A systematic review. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2022 Aug;275:97-105. doi: 10.1016/j.ejogrb.2022.06.019. Epub 2022 Jun 27. PMID: 35779332.
Salas-Huetos A, James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns. Reprod Biol. 2019 Sep;19(3):219-224. doi: 10.1016/j.repbio.2019.07.005. Epub 2019 Jul 30. PMID: 31375368.
Hosseini B, Nourmohamadi M, Hajipour S, Taghizadeh M, Asemi Z, Keshavarz SA, Jafarnejad S. The Effect of Omega-3 Fatty Acids, EPA, and/or DHA on Male Infertility: A Systematic Review and Meta-analysis. J Diet Suppl. 2019;16(2):245-256. doi: 10.1080/19390211.2018.1431753. Epub 2018 Feb 16. PMID: 29451828.
Safarinejad MR, Hosseini SY, Dadkhah F, Asgari MA. Relationship of omega-3 and omega-6 fatty acids with semen characteristics, and anti-oxidant status of seminal plasma: a comparison between fertile and infertile men. Clin Nutr. 2010 Feb;29(1):100-5. doi: 10.1016/j.clnu.2009.07.008. Epub 2009 Aug 8. PMID: 19666200.
Y -H Chiu, A E Karmon, A J Gaskins, M Arvizu, P L Williams, I Souter, B R Rueda, R Hauser, J E Chavarro, for the EARTH Study Team, Serum omega-3 fatty acids and treatment outcomes among women undergoing assisted reproduction, Human Reproduction, Volume 33, Issue 1, January 2018, Pages 156–165
Autorenprofil:
Katharina Kaiser
Ernährungswissenschaftlerin B.Sc. und zweifache Mama.
Meine Mission ist es, Dir alles beizubringen, was Du über Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit und mit Kinderwunsch wissen musst. Denn Ernährung kann so viel mehr bewirken, als viele Ärzte wissen.
Dafür lese ich täglich nerdige Studien und übersetze mein Wissen in einfach verständlich Blog-Artikel und konkrete Tipps für Dich. Wir von Youna Life freuen uns darauf, Dich auf deiner Reise zum Mama-Sein begleiten zu können.