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Wie viel Wasser sollte ich während meiner Schwangerschaft trinken?

Aktualisiert: 15. Aug. 2023

Hydrierung ist für jeden Menschen essentiell. Jedoch fällt es Vielen schwer, die empfohlene Trinkmenge an Wasser über den Tag hinweg zu sich zu nehmen. Insbesondere an heißen Tagen äußert sich das Wasserdefizit dann schnell in Form von Kopfschmerzen oder Müdigkeit.

Frau, die Wasser trinkt

Was eine richtige Hydrierung in der Schwangerschaft bewirkt

Für Schwangere ist eine richtige Hydrierung besonders wichtig. Zum einen, um das Wachstum und die Entwicklung des ungeborenen Kindes zu unterstützen und zum anderen, um den erhöhten Blutfluss und den Stoffwechsel zu bewältigen. Zudem kann gegen Ende der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme zu vermehrtem Schwitzen führen, was den Trinkwasserbedarf nochmals um einiges erhöht. Aber nicht nur das: Eine hinreichende Wasserversorgung erhöht auch die Spannkraft deiner Haut und hilft ihr beim Dehnprozess.


Mehr trinken in der Schwangerschaft

Wir empfehlen dir deshalb immer eine Trinkflasche Wasser mit dabei zu haben! Dein Körper leistet viel und die einfachste Form, ihn bei all den Aufgaben zu unterstützen, ist ausreichend Wasser zu trinken. Als Richtwert empfehlen wir daher täglich mindestens 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Erhöhe deine Zufuhr insbesondere dann, wenn du zusätzlich körperlich aktiv bist oder in heißen Temperaturen lebst. Klar, das kann auch heißen, dass du öfter als zuvor auf Toilette musst, aber das ist normal und sorgt für eine gesunde Nierenfunktion! Außerdem kannst du dir auch ein großes Glas Wasser neben dein Bett stellen und als erstes nach dem Aufwachen direkt trinken. So hast du schon nach dem Aufstehen etwas getrunken und startest auch automatisch wacher in den Tag.

Wasser trinken in der Schwangerschaft

Zu den besten Getränken während der Schwangerschaft gehören Wasser, nicht gesüßter Kräutertee wie z.B. Kamillentee, stark verdünnte Fruchtsäfte und Gemüsesäfte, sowie Kräutertees und koffeinfreier Tee. Wir haben außerdem einen tollen Artikel zum Thema Flavoured Water, wenn du deinem Trinkwasser einen spannenderen Geschmack verleihen möchtest. Schau doch einmal rein.


Prost, Mama!


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