Du spielst mit dem Gedanken, bald schwanger zu werden, hast dir aber bisher noch keine Gedanken darüber gemacht, was du alles dafür beachten musst. Wir haben dir deshalb eine kostenlose Checkliste zum Download zusammengestellt mit Dingen, die du bereits heute schon umsetzen kannst, um deinen Körper ideal auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Auch dann, wenn du erst zu einem späteren Zeitpunkt in der Zukunft schwanger werden möchtest.
Unsere Checkliste mit 12 Punkten zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft:
Pille absetzen um schwanger zu werden
Viele Frauenärzte raten, die Pille erst kurz vor dem Kinderwunsch abzusetzen, da es oft sehr schnell klappt mit dem schwanger werden. In der Realität funktioniert das aber nicht immer so leicht. Viele Frauen nehmen jahrelang die Pille und bemerken durch die künstlichen Hormone nicht, dass sie z.B. hormonelle Ungleichgewichte wie einen unregelmäßigen Zyklus oder das PCO-Syndrom haben. Daher ist es ratsam, die Pille mindestens 6 Monate vor der geplanten Schwangerschaft abzusetzen, um dem Körper Zeit zur Hormonregulierung zu geben.
2 . Auf Alkohol und Zigaretten verzichten
Alkohol und Zigaretten können die Qualität der Eizellen und der Spermien verschlechtern. Diese Verschlechterung wird durch den sogenannten "oxidativen Stress" verursacht, der durch freie Radikale entsteht. Wenn sich zu viele dieser freien Radikale ansammeln und nicht ausreichend neutralisiert werden, kann dies zu Schäden an unseren Zellen und sogar unserer DNA führen. So kann auch die Qualität der Eizellen und Spermien unter oxidativem Stress leiden. Daher ist unser Tipp, oxidativen Stress zu reduzieren und mit dem Rauchen und Alkohol aufhören. Außerdem solltest du viele Antioxidantien essen, die in Gemüse und Obst stecken, um die Qualität deiner Eizellen zu steigern und so schneller schwanger zu werden.
3 . Impfungen überprüfen lassen
Wenn du planst, schwanger zu werden, ist es eine gute Idee, deinen Impfschutz vorher zu überprüfen. Manche Krankheiten wie Röteln oder Windpocken können in der Schwangerschaft gefährlich für dein Baby sein. Da du während der Schwangerschaft nicht alle Impfungen bekommen kannst, ist es sinnvoll, das frühzeitig zu erledigen. So kannst du beruhigter in die Schwangerschaft starten.
4 . Nahrungsergänzungsmittel für den Kinderwunsch einnehmen
Um Nährstoffmängel vor der Schwangerschaft zu vermeiden, ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung wichtig. Da viele Frauen dennoch mit Nährstoffmängeln in eine Schwangerschaft starten (1), empfehlen wir dazu ergänzend ein gutes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, insbesondere Folsäure. Da es Wochen dauern kann, bis Blutwerte sich verbessern, ist es sinnvoll, frühzeitig damit zu beginnen. Auch dein Partner sollte seine Spermienqualität durch Nährstoffe wie L-Carnitin oder Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) unterstützen, da die Chance auf eine Schwangerschaft zu 50 % auch von ihm abhängt.
5 . Blutwerte checken lassen
Bestimmte Mikronährstoffe beeinflussen die Fruchtbarkeit, daher ist es sinnvoll, Blutwerte wie Zink, Vitamin D, Omega-3, Folsäure, L-Carnitin, Selen und Coenzym Q10 zu prüfen – für dich und deinen Partner. Auch Eisen, Ferritin und Schilddrüsenwerte sollten vor oder zu Beginn der Schwangerschaft kontrolliert werden. Beachte, dass diese Tests meist selbst bezahlt werden müssen. Trotz der Kosten lohnt es sich, die Nährstoffspeicher genau zu überprüfen, um optimal vorbereitet zu sein.
6 . Gewicht reduzieren
Unabhängig von Unter- oder Übergewicht wird empfohlen, vor der Schwangerschaft ein Normalgewicht anzustreben.
Grund dafür ist, dass untergewichtige Frauen ein erhöhtes Risiko für ein zu kleines Kind und Frühgeburten haben. Übergewichtige Frauen hingegen haben ein höheres Risiko für Kaiserschnitte, große Babys, Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck und Präeklampsie (2). Zudem kann Übergewicht die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen (3).
7 . Schlafqualität verbessern
Schlechter Schlaf, bzw. Schlafmangel führen zu Stress und dieser Stress wirkt sich direkt negativ auf die Fruchtbarkeit aus (4). So wird unter anderem auch beim Mann die Spermienproduktion reduziert und bei der Frau die Hormonproduktion gestört. Daher ist es enorm wichtig, ausreichend und regelmäßig zu schlafen, um körperliche Regeneration und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
8 . Ernährung überprüfen oder umstellen
Achte auf eine bunte, abwechslungsreiche Ernährung, die ausreichend qualitativ hochwertiges Protein und mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält (DHA & EPA). Eine gesunde Ernährung hat nämlich einen direkten Einfluss auf die Fruchtbarkeit von Frau und Mann. (5,6,7) Wenn es finanziell für dich möglich ist, dann kaufe biologische Lebensmittel, da diese weniger Schadstoffe enthalten. Schau dir eure Ernährung auch mal ganz genau an. Dabei kann z.B. ein Ernährungstagebuch helfen, das du über 7 Tage schreibst. So bekommt man einen besseren Eindruck von seiner Ernährung. Du kannst eure Ernährung auch gegebenenfalls von einem Profi analysieren lassen und dir so einen individuellen Rat einholen.
9 . Stress reduzieren
Es ist wichtig, Stress so gut es geht in den Griff zu bekommen, da das Stresshormon Cortisol einen negativen Einfluss auf die Fruchtbarkeitshormone haben kann und es so schwieriger sein kann, schwanger zu werden. Effektive Methoden, um Stress entgegenzuwirken sind beispielsweise Kraftsport, Yoga, Atemübungen, Meditation oder Journaling. Unser
10 . Zum Zahnarzt gehen
Es ist sehr wichtig, regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen, da Infektionen im Mundraum äußerst häufig undiagnostiziert bleiben und solche unbekannten chronischen Infektionen chronischen Stress im Körper auslösen, der sich wiederum negativ auf die Fruchtbarkeit auswirkt.
11 . Eisprung bestimmen
Bist du dir sicher, wann dein Eisprung genau ist? Viele Frauen denken nämlich, sie wissen wann ihr Eisprung ist, aber nur 13% der Frauen lagen in einer Studie richtig. (8) Es ist so wichtig, seinen Eisprung genau zu kennen, um die Chancen auf eine erfolgreiche Befruchtung zu erhöhen. Du kannst beispielsweise deinen Zervixschleim verstehen lernen oder mit Hilfe dieses Blogartikels deinen Eisprung berechnen.
12 . Tee zur Steigerung der Furchtbarkeit trinken
Wusstest du, dass es verschiedene Tees gibt, die man zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft trinken kann? Dazu zählt z.B. Frauenmanteltee, der eine zyklusregulierende und gebärmutterunterstüztende Wirkung haben soll. Außerdem wird oft auch Himbeerblättertee empfohlen. Dieser Tee wird häufig empfohlen, da er die Gebärmutter stärken und die Hormonbalance fördern soll. Die Verwendung von Kräutertees zur Unterstützung der Fruchtbarkeit ist eine natürliche Methode, sollte jedoch mit Bedacht und ggf. nach Rücksprache einem Arzt eingesetzt werden.
Wie du siehst, gibt es bereits heute einige Dinge, die ihr tun könnt, um eure Fruchtbarkeit positiv zu beeinflussen und natürlich schneller schwanger zu werden. Wenn du Fragen hast, melde dich gern bei uns unter hallo@youna.life
Vorbereitung Schwangerschaft: Kostenlose Checkliste zum Download:
Quellen:
Vats H, Saxena R, Sachdeva MP, Walia GK, Gupta V. Impact of maternal pre-pregnancy body mass index on maternal, fetal and neonatal adverse outcomes in the worldwide populations: A systematic review and meta-analysis. Obes Res Clin Pract. 2021 Nov-Dec;15(6):536-545. doi: 10.1016/j.orcp.2021.10.005. Epub 2021 Nov 12. PMID: 34782256.
Silvestris E, de Pergola G, Rosania R, Loverro G. Obesity as disruptor of the female fertility. Reprod Biol Endocrinol. 2018 Mar 9;16(1):22. doi: 10.1186/s12958-018-0336-z. PMID: 29523133; PMCID: PMC5845358.
Lateef OM, Akintubosun MO. Sleep and Reproductive Health. J Circadian Rhythms. 2020 Mar 23;18:1. doi: 10.5334/jcr.190. PMID: 32256630; PMCID: PMC7101004.
Salas-Huetos A, James ER, Aston KI, Jenkins TG, Carrell DT. Diet and sperm quality: Nutrients, foods and dietary patterns. Reprod Biol. 2019 Sep;19(3):219-224. doi: 10.1016/j.repbio.2019.07.005. Epub 2019 Jul 30. PMID: 31375368.
Garner TB, Hester JM, Carothers A, Diaz FJ. Role of zinc in female reproduction. Biol Reprod. 2021 May 7;104(5):976-994. doi: 10.1093/biolre/ioab023. PMID: 33598687; PMCID: PMC8599883.
Pilz S, Zittermann A, Obeid R, Hahn A, Pludowski P, Trummer C, Lerchbaum E, Pérez-López FR, Karras SN, März W. The Role of Vitamin D in Fertility and during Pregnancy and Lactation: A Review of Clinical Data. Int J Environ Res Public Health. 2018 Oct 12;15(10):2241. doi: 10.3390/ijerph15102241. PMID: 30322097; PMCID: PMC6210343.
Zinaman M, Johnson S, Ellis J, Ledger W. Accuracy of perception of ovulation day in women trying to conceive. Curr Med Res Opin. 2012 May;28(5):749-54. doi: 10.1185/03007995.2012.681638. Epub 2012 Apr 18. PMID: 22462529.
Autorenprofil:
Ernährungswissenschaftlerin B.Sc. und zweifache Mama.
Meine Mission ist es, Dir alles beizubringen, was Du über Ernährung in der Schwangerschaft, Stillzeit und mit Kinderwunsch wissen musst. Denn Ernährung kann so viel mehr bewirken, als viele Ärzte wissen.
Dafür lese ich täglich nerdige Studien und übersetze mein Wissen in einfach verständlich Blog-Artikel und konkrete Tipps für Dich. Wir von Youna Life freuen uns darauf, Dich auf deiner Reise zum Mama-Sein begleiten zu können.
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